Ławeczka do brzuszków: 4 powody, dla których jej potrzebujesz

W teorii mięśnie brzucha można ćwiczyć, robiąc zwyczajne brzuszki na podłodze.

Ławeczka do brzuszków: 4 powody, dla których jej potrzebujesz (fot. )

REKLAMA

Istnieje jednak wiele powodów, dla których zakup ławeczki do brzuszków jest zdecydowanie lepszym pomysłem. Nie opowiemy o wszystkich, ale podamy 4 najważniejsze, które powinny wpłynąć na twoją decyzję.

Większa skuteczność na dłuższej drodze

Mięśnie rozwijają się lepiej, jeśli są trenowane w pełnym zakresie ruchu. Na podłodze ćwiczenia brzucha zawsze oznaczają skrócenie efektywnego zakresu ruchu. nie ma znaczenia, czy chodzi o proste brzuszki, czy o wznosy nóg – w obu przypadkach mięśnie brzucha pracują w odpowiednim napięciu tylko w bardzo wąskim zakresie. Później napinają się bardzo wybiórczo tylko niektóre ich włókna. Ławeczka do brzuszków pozwala zdecydowanie wydłużyć zakres pracy mięśnia, tym samym doprowadzając do pełniejszej aktywacji i lepszego rozbudowania sześciopaka i warstw mięśni położonych pod nim, co jest ważne dla stabilizacji i siły przy wykonywaniu innych ćwiczeń.

Ławeczka do brzuszków nie tylko do brzuszków

Jeżeli wybierzesz nieco bardziej zaawansowany model, to ławeczka do brzuszków będzie mogła stać się zdecydowanie bardziej uniwersalnym sprzętem. Pozwoli też przećwiczyć mięśnie grzbietu i pośladki, w domowej siłowni da się ją wykorzystać prowizorycznie też do niektórych ćwiczeń ze sztangielką lub hantlami. Choć to ostatnie raczej nie trafi do listy zalecanych zastosowań, nie oszukujmy się – nawet w klubach fitness czasem brakuje wolnego sprzętu i trzeba radzić sobie tym, co akurat nie jest zajęte. Dobra ławeczka do brzuszków po prostu się sprawdza.

Mniejsze ryzyko kontuzji i urazów

Najważniejszą chyba zaletą ławeczek jest to, że pozwalają one na poprawne technicznie wykonanie ćwiczeń. To jasne, że są osoby, które brzuch ćwiczą latami w niewłaściwy sposób i udaje im się uniknąć kontuzji, ale pamiętaj, że dokładanie ciężaru i powtórzeń w zwykłych brzuszkach przekłada się na większe obciążenie lędźwiowego odcinka kręgosłupa, który i tak u wielu osób jest już osłabiony, a zatem i podatny na kontuzje. Nie mówimy tu jedynie o urazach ostrych, ale też o przewlekłych wadach – tak wadach postawy, jak i nadbudowujących się problemach z mobilnością, które wynikają z izolacji mięśni w czasie treningu i przełożenia obciążeń na odcinek podparty na ziemi. Mówiąc w skrócie – to, że innym udało się uniknąć kontuzji, nie znaczy, że i tobie się uda.

Jeśli sprzęt na brzuch to tylko ławeczka

Dla wielu osób – szczególnie tych, które ćwiczą w domach – wydaje się, że żeby osiągnąć efekty, trzeba używać jakiegoś sprzętu. Nie do końca jest to prawda, ale każdego z nas motywują zakupu nowego wyposażenia, więc OK, to zrozumiałe. Tylko że zamiast wydawać grubą kasę na kołyski, lepiej jest wydać tyle samo na ławeczkę do brzuszków, która pozwala na zdecydowanie skuteczniejszy trening i ma jeszcze jakieś inne zalety. Innymi słowy: jeśli uważasz, że do treningu brzucha potrzebujesz sprzętu, to wybierz taki, jaki ma sens, czyli ławeczkę.