Jak prawidłowo odżywiać się w ciąży?

To jeden z ważniejszych okresów w życiu kobiety.

Jak prawidłowo odżywiać się w ciąży? (fot. )

REKLAMA

Nagle wszystko się zmienia, a odpowiedzialność nie tylko za swoje zdrowie, ale również maleństwa w brzuchu sprawia, że poważanie zastanawiamy się, jaka dieta w ciąży będzie rozsądna. I choć Internet pęka w szwach od lepszych i gorszych porad, warto poczytać wartościowe materiały na http://mamaluch.pl/dieta-w-ciazy-fakty-i-mity/. Prawidłowa dieta w ciąży polega więc przede wszystkim na odpowiednim zbilansowaniu posiłków, stosowaniu świeżych produktów najwyższej jakości i unikaniu tych, które szkodzą lub też są niezdrowe.

 Dlaczego warto bilansować dietę?

Najważniejszym argumentem, o którym musimy pamiętać jest to, że dieta matki w ciąży odpowiada za zdrowie i prawidłowy rozwój dziecka. Oczywiście ma ona też wpływ na samopoczucie ciężarnej, przyrost wagi czy też negatywne aspekty ciąży. Po pierwsze, koniecznie trzeba uzupełnić poziom kwasu foliowego przed zajściem w ciążę i w pierwszym jej trymestrze. Niedobór może prowadzić do poważnych wad cewy nerwowej u płodu. Oczywiście jak wszystkie leki także tę suplementację trzeba skonsultować z lekarzem. Podobnie rzecz ma się z uzupełnianiem poziomu jodu szczególnie przez kobiety zamieszkujące centralną i południową Polskę. Poza tym warto sięgnąć po nienasycone kwasy tłuszczowe zarówno w formie kapsułek, jak i w produktach spożywczych.

Zasady diety

Po pierwsze, wybierać to, co nie szkodzi. Po drugie, nie ograniczać żadnej grupy produktów.

Dieta dla kobiet w ciąży musi bowiem bilansować produkty zbożowe, warzywa i owoce, mleko i przetwory mleczne oraz mięso, ryby, jajka i tłuszcze roślinne. Warto pamiętać, by nie używać produktów wysoko przetworzonych i korzystać ze świeżych składników ze sprawdzonego źródła. Kiedy chcemy znaleźć klucz do zdrowego ciała, poszukajmy go na talerzu. Wybierajmy produkty zbożowe z pełnego przemiału, ponieważ zawierają trzykrotnie więcej składników odżywczych niż te oczyszczone. Poza tym warto w diecie mieć mleko, kefiry i jogurty naturalne jako najlepsze źródło białka i witamin z grupy B oraz białka. Mięso, drób i ryby to źródło żelaza i białka, a ryby morskie dodatkowo dostarczają tak cennych kwasów omega – 3, które wspierają rozwój intelektualny dziecka. Najlepiej warzywa i owoce spożywać bez obróbki termicznej. Wtedy mają najwięcej składników odżywczych, witamin i minerałów. Najważniejsze w tym okresie będą witamina C, która będzie wspierać wchłanianie żelaza i witamina E. Poza tym to nieoceniony skarb w postaci kwasu foliowego i naturalnego błonnika, który będzie wspierać układ pokarmowy.