Dlaczego nie mogę schudnąć - poradnik dla kobiet

Co może być przyczyną takiego stanu rzeczy? I jak sobie z tym poradzić?

Dlaczego nie mogę schudnąć - poradnik dla kobiet (fot. )

Walka z nadmiarem kilogramów to wielkie wyzwanie – szczególnie, jeśli zależy nam na tym, by nie tylko uzyskać, lecz również utrzymać wymarzoną sylwetkę, a więc by uniknąć tzw. efektu jojo. Czasami zdarza się jednak tak, iż pomimo wszelkich wysiłków, jakie wkładamy w cały ten proces, waga nie chce nawet drgnąć. Co może być przyczyną takiego stanu rzeczy? I jak sobie z tym poradzić?

Jesz za dużo

Czasami może nam się wydawać, iż ograniczamy ilość spożywanego jedzenia, podczas gdy w rzeczywistości konsumujemy znacznie więcej kalorii, niż mogłybyśmy się tego spodziewać. Przegryziony w biegu batonik, gryz bagietki z dodatkami, którą je akurat nasz partner czy przyjaciółka, dojedzone po dzieciach płatki śniadaniowe czy łyżka tłustego sosu przygotowywanego dla rodziny na kolację, na którą musimy się skusić, by sprawdzić, czy jedzenie jest dobrze doprawione… Wszystkie te drobne przekąski, na które w ogóle nie zwracamy uwagi, to setki dodatkowych kalorii, których nie wliczamy w codzienny bilans - alarmuje autor https://greenbarleyplus.pl/.

Jak rozwiązać ten problem?

Jeśli chcesz mieć pewność, iż nie jesz za dużo, zacznij dokładnie spisywać, co, w jakich ilościach oraz w jakich okolicznościach spożywasz. Miej notesik, w którym będziesz prowadzić notatki, zawsze przy sobie, dzięki czemu nie zapomnisz o jego uzupełnianiu. Po tygodniu czy dwóch przyjrzyj się im i sprawdź, czy nie pozwalasz sobie zbyt często na przekąski, które rujnują Twoją dietę. Pamiętaj, by nie oszukiwać i uczciwie zapisywać wszystko, co wkładasz do ust!

Masz źle dobraną dietę

Nie mamy co liczyć na spadek na wadze, gdy jemy za dużo, niemniej nadmierne ograniczanie jedzenia (np. diety zakładające spożywanie poniżej 1000 kalorii dziennie) to też niezbyt dobry pomysł. Po pierwsze dlatego, iż spowalniamy wówczas metabolizm, a więc spalamy nie tylko mniej kalorii, lecz również robimy to wolniej, a po drugie dlatego, że narażamy się na nagłe spadki energii i niekontrolowane żywieniowe zachcianki (np. ochotę na słodycze). Gdy w chwili słabości skusimy się na „zakazany owoc”, z powodu „trybu głodowego”, w jakim jesteśmy, nadprogramowe kalorie zostaną od razu zmagazynowane. Dieta nie będzie więc skuteczna, a my ponownie obniżymy limit spożywanych dziennie kalorii, co tylko pogłębi problem. Wiele odchudzających się kobiet wpada w tę pułapkę.

Jak rozwiązać ten problem?

Jeśli czujesz, że na diecie nie masz na nic siły, że nie masz energii, i śnisz o słodkich wypiekach czy porządnym obiedzie, dodaj do swojego codziennego menu zdrowe, pełnowartościowe produkty, które zaspokoją Twój apetyt i zapobiegną niedoborom witamin i minerałów.

Stosujesz źle dobrane suplementy diety

Suplementy diety to popularne narzędzie walki z nadmiarem kilogramów. Niemniej, na rynku istnieją różne rodzaje tego typu produktów i muszą być one dobierane do indywidualnych potrzeb danego konsumenta.

Jak rozwiązać ten problem?

Zastanów się, na jakim działaniu suplementów diety zależałoby Ci najbardziej. Jeśli lubisz tłuste jedzenie lub wybrałaś dietę niskowęglowodanową, preparaty hamujące apetyt raczej nie będą Ci potrzebne – lepiej sprawdzą się za to te, które ograniczają wchłanianie się tłuszczu z pożywienia. Jeśli natomiast nie radzisz sobie z ciągłym burczeniem w brzuchu, postaw na tabletki z błonnikiem, jeśli z brakiem energii do ćwiczeń – preparaty z kofeiną, a jeśli z nadmiernym gromadzeniem wody – środki usuwające jej nadmiar.

Za mało się ruszasz

Aby dieta przynosiła pozytywne rezultaty, nie powinnyśmy zapominać o ćwiczeniach. Jeśli ruszamy się zbyt mało, nie spalamy ani kalorii, ani tłuszczu, nie modelujemy ciała i nie przyspieszamy metabolizmu. W takich przypadkach żywieniowe restrykcje mogą okazać się niewystarczające, szczególnie w przypadku osób prowadzących siedzący tryb życia.

Jak rozwiązać ten problem?

Nawet jeśli nie masz czasu czy środków finansowych, by chodzić na siłownię czy zajęcia fitness, wprowadź do codziennej rutyny tak dużo ruchu, jak to tylko możliwe. Zamiast korzystać z windy, zacznij chodzić po schodach, zamiast jechać po zakupy samochodem – idź po nie na pieszo, zamiast iść z przyjaciółką do kawiarni na kawałek ciasta – idźcie z Waszymi psami czy dziećmi na spacer do pobliskiego parku. Gdy poczujesz się ze swoim ciałem lepiej i będziesz mieć już więcej energii, znajdź aktywność fizyczną, która wydaje Ci się najciekawsza, i wypróbuj ją w zaciszu własnego domu. Nawet małe zmiany w codziennym stylu życia mogą prowadzić do spektakularnych metamorfoz – wystarczy spróbować!

Cierpisz na zaburzenia hormonalne, które utrudniają Ci walkę z nadmiarem kilogramów

Na przybieranie czy tracenie na wadze ogromny wpływ mają hormony, np. hormony tarczycy. W przypadku hormonalnych zaburzeń niekiedy zdarza się, iż nawet ścisła dieta i program treningowy nie przynoszą u pacjentki żadnych rezultatów. Choć powoduje to jej frustrację oraz niechęć do własnego ciała, prawidłową reakcją byłoby wybranie się na wizytę do lekarza. Hormonalne problemy to nie tylko kwestia estetyczna, lecz przede wszystkim zdrowotna.

Jak rozwiązać ten problem?

Jeśli podejrzewasz, że za Twoje niepowodzenia na polu odchudzania odpowiedzialne mogą być zaburzanie hormonalne, jak najszybciej udaj się do endokrynologa. Przeprowadzi z Tobą dokładny wywiad i zleci odpowiednie badania, na podstawie których dokona oceny Twojego stanu zdrowia i stwierdzi, czy Twoje problemy z nadmiarem kilogramów spowodowane są przez jakieś fizjologiczne dysfunkcje. Jeśli tak, zapisze Ci odpowiednie leki, a Ty, z czasem, osiągniesz hormonalną równowagę i będziesz mogła cieszyć z sukcesów w odchudzaniu.