Kiedy wprowadzić suplemetację białka?

Węglowodany, tłuszcze i tytułowe białka, to podstawowe składniki odżywcze dla naszego organizmu.

Kiedy wprowadzić suplemetację białka? (fot. )

REKLAMA

Przyjmowanie ich w różnych proporcjach przynosi określone rezultaty. Czego szukasz dla siebie?

Sportowcy oraz osoby aktywne fizycznie mają duże zapotrzebowanie na witaminy, minerały i inne składniki odżywcze. Nie mniej ludzie stroniący od treningów także ich potrzebują, ale w mniejszej ilości. Nie oznacza to, że wszystko, co niezbędne dla organizmu udaje się dostarczyć wraz z jedzeniem. Wiele składników owszem przyswajamy, ale ich dawka może być niewystarczająca. Wówczas z pomocą przychodzą suplementy diety. Dzięki większemu stężeniu potrzebnych mikro i makro elementów możemy w prosty sposób wypełnić luki. Co więc warto wiedzieć o odżywkach białkowych?

Komu pomoże odżywka białkowa?

Grupą, która w dużej mierze korzysta z suplementacji białka, są oczywiście sportowcy. Ich codzienna aktywność fizyczna, często znacznie bardziej intensywna niż amatorów wymaga dodatkowego wsparcia organizmu. Białko jest jednym ze składników, które dostarcza się wraz z innymi składnikami znajdującymi się w suplementach diety. Wspomniani już amatorzy również korzystają z takiego wsparcia. Dzięki temu zwiększają swoje osiągi, a przede wszystkim budują masę mięśniową. Odżywki białkowe mogą także wspomagać odchudzanie i wpływają pozytywnie na zdrowie.

Przyjęło się, że przeciętna osoba, która nie ćwiczy, codziennie potrzebuje ok. 0,8 g białka na każdy kilogram beztłuszczowej masy mięśniowej. Dla sportowców wytrzymałościowych będzie to 1,4 g/kg, a u sportowców siłowych nawet 2 g/kg. W takich sytuacjach sama dieta bywa niewystarczająca. Dla przykładu, 90 kg mężczyzna z tkanką tłuszczową oscylującą w okolicy 10-12 % powinien zjadać każdego dnia ok. 160 g białka. W każdych 100 g piersi z kurczaka znajdziemy go około 20 gram. Zjedzenie takiej ilości mięsa każdego dnia to wątpliwa przyjemność. Zapotrzebowanie pomoże uzupełnić odżywka białkowa, którą znaleźć można m.in. na https://www.bodypak.pl/pl/20-odzywki-bialkowe.

Suplementy diety na odchudzanie

Część osób może się rozczarować, ale samo białko przy braku aktywności fizycznej i złej diecie nie pomoże w odchudzaniu. Jeśli chcemy stymulować nasz organizm do palenia tłuszczu, to w ciele musi powstać deficyt kaloryczny. W sieci znaleźć można badania, których rezultaty jednoznacznie potwierdzają efektywność odżywek białkowych w procesie odchudzania. Ponadto regularne stosowanie tego suplementu poprawia poziom insuliny na czczo i zmniejsza insulinoodporność u osób otyłych. Warto podkreślić, że większa wrażliwość insulinowa potęguje efekty stosowania zbilansowanej diety. Jeżeli stronimy od aktywności fizycznej, a chcemy zrzucić zbędne kilogramy, to lepszym rozwiązaniem będą spalacze tłuszczu. Działają one na innej zasadzie niż białko w czystej postaci i również przynoszą pozytywne rezultaty.

Nasz organizm jest bardzo złożony. Każdego dnia potrzebujemy wielu witamin i minerałów do jego prawidłowego funkcjonowania. Dostarczając wszystko to, co niezbędne realnie wpływamy na stan naszego zdrowia. Podnosimy odporność i windujemy swoje wyniki, przekraczając kolejne granice.