Jak utrzymać kondycję?

Aby korzystać z uroków życia trzeba dbać o to, by zachować jak najdłużej zdrowie i właściwą kondycję fizyczną.

Jak utrzymać kondycję? (fot. )

REKLAMA

Współczesny człowiek żyje coraz dłużej. Aby korzystać z uroków życia trzeba dbać o to, by zachować jak najdłużej zdrowie i właściwą kondycję fizyczną. Najlepiej zrobić to poprzez ruch i ćwiczenia na świeżym powietrzu.

Kondycja to zdolność naszego organizmu do efektywnego dostarczania tlenu do komórek. Jednocześnie z poprawą kondycji zwiększa się zazwyczaj masa mięśniowa. Wzrasta też ilość mitochondriów w komórkach, zamieniają one glukozę na energię, dostarczając nam siły.

Badania wykazują, że osoby, które będąc w średnim wieku regularnie ćwiczyły, cieszyły się lepszym stanem zdrowia gdy osiągnęły 70 rok życia, niż te, które nie były aktywne. Miały też one mniejsze prawdopodobieństwo zapadania na przewlekłe choroby, czy to serca czy natury umysłowej. Nie należy jednak czekać z ćwiczeniami do wieku średniego, lepiej zacząć jak najwcześniej.

Najlepiej wzmacniać kondycję poprzez systematyczne i niezbyt męczące ćwiczenia fizyczne. Przyczyniają się one do poprawy wydolności całego organizmu. Nie tylko zwiększają sprawność stawów odpowiedzialnych za nasze poruszanie się, mają wpływ na wiele innych organów naszego ciała.

Żeby zwiększyć kondycję naczyniową i zapobiegać chorobom serca zaleca się uprawianie takich ćwiczeń, jak: aerobik, nordic walking, jogging czy jazdę na rowerze.

Kto lubi wodę i pewnie się w niej czuje, może pływając czy ćwicząc w niej poprawić swoją kondycję w sposób, który nie obciąża nadmiernie stawów.

Regularnie uprawiany ruch, zwłaszcza na świeżym powietrzu ma wpływ na :

- dotlenienie, a przez to na szybsze spalanie tłuszczów, obniżenie poziomu złego cholesterolu;

- regulację poziomu ciśnienia krwi i zapobieganie miażdżycy;

- poprawę krążenia i zwiększenie wydolności pracy serca;

- zwiększenie odporności organizmu, zabezpieczenie go przed nagłymi infekcjami;

- zapobieganie otyłości, co znajduje odbicie nie tylko w kondycji fizycznej, ale i psychicznej;

- poprawę nastroju poprzez podniesienie poziomu endorfin.

We wszystkim jednak należy zachować umiar. Uprawianie sportu nie powinno skończyć się dodatkowymi urazami. Należy zabezpieczyć się przed nimi stosując ochraniacze, kaski czy też odpowiednie buty."Gdy uprawiamy jogging ,nasze mięśnie, stawy i ścięgna są narażone na dodatkowy wysiłek. Jeśli zaczynasz odczuwać dolegliwości bólowe, sprawdź, czy nie biegasz w nieodpowiednim obuwiu". (cytat: http://www.butydobiegania.pl/).

Specjaliści od zdrowego stylu życia polecają umiarkowany ruch przez godzinę trzy razy w tygodniu. Jednak zależy, co chcemy osiągnąć. Jeżeli zależy nam na redukcji tkanki tłuszczowej, lepiej ćwiczyć właśnie przez godzinę, ale wykonując lżejszy wysiłek. Gdy mamy inne cele - na przykład poprawę ogólnej formy, można dawkować sobie wysiłek krócej ale częściej i bardziej intensywnie. Osiągniemy wtedy sprawność pozwalającą na swobodne wykonywanie codziennych czynności bez ograniczeń związanych z chorobami wynikającymi z siedzącego trybu życia.