Jakie białko wybrać podczas odchudzania?

Białko stanowi jeden z bardzo ważnych składników naszej codziennej diety.

Jakie białko wybrać podczas odchudzania? (fot. www.freepik.com)

REKLAMA

Ze względu na to jak wiele istotnych funkcji pełni w organizmie, jest wręcz niezbędnym elementem menu. Osoby uprawiające sport szczególnie dbają o jego odpowiednią podaż, ponieważ wspomaga rozwój masy mięśniowej. Jest również nieocenione podczas odchudzania. Jakie białko wybrać na redukcji? Odpowiadamy.

Białko a odchudzanie – to warto wiedzieć

Białko jest niezwykle istotnym elementem wielu procesów, jakie zachodzą w naszym organizmie. Pełni ono funkcję budulcową, jest czynnikiem odbudowującym tkanki, a także nośnikiem niektórych witamin i mikroelementów. Jego niedobór niesie ze sobą poważne skutki zdrowotne. Osoby aktywne fizycznie potrzebują więcej białka od tych, które preferują siedzący tryb życia.

Jeżeli natomiast w grę wchodzi redukcja, to białko w tym wypadku wspomaga przemianę materii i zmniejsza uczucie głodu. Ponadto zwiększa poziom termogenezy poposiłkowej, przez co organizm spala więcej kalorii. Ze względu na te właściwości, warto dbać o jego odpowiednią podaż pozostając na diecie redukcyjnej.

Ile białka należy spożywać podczas odchudzania?

Przede wszystkim należy zacząć od tego, że ilość spożywanego białka to indywidualna kwestia podyktowana kilkoma czynnikami. Jest ona głównie zależna od wagi danej osoby. Przyjmuje się, że na każdy kilogram masy ciała należy spożywać 1,2g białka na dobę. Istotny jest również poziom aktywności fizycznej. Osoby trenujące regularnie potrzebują więcej protein w swojej diecie, niż entuzjaści siedzącego trybu życia. Dlatego też pozostając na diecie redukcyjnej należy dostarczać organizmowi dokładnie takie ilości białka, jakich potrzebuje, uwzględniając przy tym np. trening na siłowni.

Jaka odżywka białkowa sprawdzi się na diecie redukcyjnej?

Odżywka białkowa na redukcję to jeden ze specyfików, których na rynku suplementów diety nie brakuje. Największym uznaniem cieszą się jednak produkty na bazie białka serwatkowego, do których należą:

• WPC (koncentrat białka serwatkowego). Około 70 – 80% jego składu stanowi białko, natomiast pozostałą część tłuszcze i węglowodany.
• WPI (izolat białka serwatkowego). Zawiera ponad 80% białka. Ze względu na to, że zawiera mniej węglowodanów i tłuszczy niż WPC, odznacza się lepszą przyswajalnością.
• WPH (hydroizolat białka serwatkowego). Zawartość białka w tym produkcie jest bliska 100% co sprawia, że charakteryzuje się doskonałym tempem wchłaniania.

Wybór odżywki białkowej to indywidualna kwestia, a więcej informacji na ten temat można znaleźć tu: https://mlonutrition.pl/bialko-na-redukcji-jakie-wybrac/. Poszukując jednak idealnego rozwiązania dla siebie, warto zwrócić szczególną uwagę na potrzeby swojego organizmu. Na przykład osoby borykające się z rozmaitymi problemami natury gastrycznej i nietolerujące laktozy, powinny zdecydowanie sięgnąć po WPI. Jest to białko serwatkowe poddane większej izolacji, a jeden z lepszych tego typu produktów to izolat białka od Mlonutrition.pl. W pozostałych przypadkach wystarczające okaże się WPC, które jest jednocześnie najtańsze.