Jak walczyć ze zmęczeniem i spadkiem formy?

Jak walczyć ze zmęczeniem i spadkiem formy? (fot. Obraz autorstwa na Freepik)

Uczucie ciągłego zmęczenia, brak sił do działania mogą mieć związek z chwilowym spadkiem formy, przepracowaniem, złą dietą, nadmiernym stresem, brakiem aktywności fizycznej bądź też stanowić objaw poważniejszych zaburzeń zdrowotnych. Czy istnieją skuteczne sposoby na radzenie sobie z osłabieniem? Kiedy nadmierne zmęczenie i brak sił do działania powinny zostać skonsultowane z lekarzem?

Jak dodać sobie energii do działania?

Aby nasz organizm mógł właściwie funkcjonować i miał dużo sił do codziennej aktywności ważne jest dostarczenie mu dobrej jakości paliwa. Dlatego tak istotne jest spożywanie pełnowartościowych, zbilansowanych i różnorodnych posiłków.  Odpowiednia dieta zapewnia nie tylko lepsze samopoczucie, ale sprawi że będziemy czuli się silni i zdrowi. W codziennym menu nie może zabraknąć warzyw i owoców, które są głównym źródłem witamin i minerałów. Ważne jest także chude mięso, nabiał, wielozbożowe pieczywo, kasze, makarony oraz tłuszcze. Te ostatnie powinny być jednak roślinne, bogate w niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe.

Sięganie po żywność wysoko przetworzoną sprawia, że nasz organizm nie dostaje składników których potrzebuje do właściwego funkcjonowania. Otrzymuje natomiast zdecydowanie zbyt dużo tłuszczy i cukru. Skutkuje to nie tylko spadkiem energii do wykonywania codziennych czynności czy sennością, ale niesie ze sobą również liczne problemy zdrowotne. Jeśli jednak ciężko jest nam skomponować odpowiednio zbilansowaną dietę można rozważyć suplementację. Uzupełnienie w codziennym menu ważnych dla funkcjonowania organizmu witamin i minerałów, a także składników roślinnych będących swojego rodzaju “pobudzaczami”, w perspektywie dłuższego czasu i regularnego zażywania korzystnie wpływa na samopoczucie i siły witalne.

Sprawdź dostępne witaminy na zmęczenie i brak energii - Apteka Dla Rodziny.

Dieta to jedno, ale aby dodać sobie  energii do działania na co dzień  należy zadbać również o odpowiednią ilość snu, regularną aktywność fizyczną oraz uwolnić się od używek. Palenie papierosów i spożywanie alkoholu zatruwa nasz organizm i odbiera nam siły do codziennych aktywności. Często kiedy nie mamy chęci do działania sięgamy po kawę albo coś słodkiego. Nie jest to właściwe postępowanie i nie sprawdzi się na dłuższą metę. Dużo lepiej byłoby wstać z kanapy i iść na spacer czy też uciąć sobie kilkunastominutową drzemkę. 

Nawodnienie - kluczowe dla odzyskania energii 

Często czujemy się zmęczeni, ponieważ nasz organizm jest odwodniony. Bez odpowiedniej ilości wody nie jest on w stanie prawidłowo funkcjonować. Dlaczego tak ważne jest woda w codziennej diecie. Odpowiada ona między innymi za:

• usuwanie toksyn z organizmu,

• poprawę jędrności skóry,

• metabolizm,

• prawidłową pracę mięśni,

• równowagę płynów.

Picie wody jest ważne nie tylko w upalne dni. Codziennie dorosły człowiek powinien wypijać około 2 litrów płynów. Są również sytuacje kiedy sama woda to za mało. Podczas biegunki, upałów, intensywnej aktywności fizycznej czy też w przypadku osób starszych powinno się sięgać również po elektrolity. Sprawdzą się one także na kaca, kiedy to ważne jest nawodnienie i jednoczesne oczyszczenie organizmu z toksycznych substancji. Dzięki elektrolitom na kaca szybciej można stanąć na nogi.

Sprawdź elektrolity na kaca w ofercie aptekadlarodziny.pl

Jeśli mimo podjętych działań, tj. wprowadzenia regularnej aktywności fizycznej, odpowiedniej higieny snu, zbilansowanej diety i nawodnienia nadal czujemy się w ciągu dnia senni i słabi warto problem ten skonsultować z lekarzem. Zmęczenie i senność w ciągu dnia mogą być objawem różnego rodzaju chorób, m.in. zaburzeń pracy tarczycy bądź cukrzycy.