25 sierpnia 2013r. godz. 11:07, odsłon: 5431, Angelika Pioro
Bądź FIT z Angelą na Bolec.Info cz.II
Zapraszamy do lektury kolejnego artykułu z cyklu "Bądź FIT z Angelą". Dzisiejszym tematem jest "rozgrzewka".
(fot. )
REKLAMA
Rozgrzewka, niby wiemy że jest ważna. Teoretycznie wiemy też jak ją wykonać. Jednak co wiemy o niej naprawdę? Zastanawialiście się kiedyś ile zajmuje wam czasu? Powinniśmy rozgrzać poszczególne partie czy cały organizm? Lepiej wykonać ją na bieżni czy przed lustrem?
Takie pytania najczęściej są zadawane. Zacznijmy od tego po co w ogóle robić rozgrzewkę.
Jej głównym celem jest przygotowanie naszego organizmu do wysiłku. Tak jak nie rzucamy się od razu do zimnej wody tylko wchodzimy stopniowo, tak też trening powinien zaczynać się od rozgrzewki wprowadzającej nasze ciało na wyższe obroty. Konsekwencją tego działania jest uchronienie naszego organizmu przed kontuzjami bezpośrednimi i pośrednimi.
Jakie partie ciała rozgrzewamy? Staramy się ująć jak najwięcej grup mięśniowych jednak skupiamy naszą uwagę przede wszystkim na tych partiach, które zamierzamy ćwiczyć.
Jak powinna wyglądać rozgrzewka i ile czasu zająć? Tu każdy może mieć nieco inne zdanie i w pewnym sensie będzie miał racje. Ja posługuje się metodą najczęściej stosowaną przez zawodowych sportowców. Dlaczego? Bo przecież im najbardziej zależy na uniknięciu kontuzji. Nie możemy zapominać, że chodzi tu przede wszystkim o zdrowie.
Metoda ta dzieli rozgrzewkę na 3 części z czego każda zajmuje od 3 do 5 min (łącznie min 9min max 15 min całej rozgrzewki).
Część 1 wykorzystuje ruchy obrotowe. Przykładem są tu przyrządy orbit rek, bieżnia, ergometr wioślarski, rower stacyjny czy możemy wykorzystać tu skakankę.
Część 2 rozgrzewka właściwa. W tym miejscu skupiamy się na mięśniach które będziemy ćwiczyć, czy poddawać największemu wysiłkowi. Przykładowo możemy wykonać kilka zaplanowanych ćwiczeń z bardzo małym obciążeniem. Jeśli planujemy wyciskanie na ławeczce wykonaj kilka powtórzeń z pustym gryfem. Jeśli planujesz biegać wykonaj parę skipów, przebieżek ze zmiennym tempem.
Część 3 rozciąganie. Najbardziej kontrowersyjna część i często pomijana. Ja wykonuje ją szybko gdyż zależy mi by nie „ostygnąć”. Nie jest to rozciąganie takie jak na końcu treningu. Powinno być szybkie i obejmować tylko wybrane części ciała. Celem jest zwiększenie zakresu ruchomości w stawie, wzmocnienie ścięgien i lepsze ukrwienie okolic stawowych. Przykład jeśli planujesz biegać wykonaj kilka wypadów w marszu.
Opisany przeze mnie model nie jest jedynym działającym w świecie sportu. Moim zdaniem jest najbardziej trafny i skuteczny. Dobrze wykonany przynosi świetne efekty. Liczę na to, że i wam przypadnie do gustu.
Bądź FIT z Angelą na Bolec.Info cz.II
~Kai niezalogowany 25 sierpnia 2013r. o 16:59
Nie dość, że ilość błędów razi w oczy, to na dodatek właściwie niczego się nie dowiedziałam.
Ogólny opis + jeden marny przykład to trochę biednie jak na coś, co ma trafić do czytelników niezorientowanych w temacie. Powinna też Pani zwrócić uwagę na to, że nie wszystkie ćwiczenia są dla wszystkich - niby wiadoma rzecz, ale często o niej się zapomina.
(...)
Fizjoterapeutka z zawodu, ale wiedza znikoma jeżeli chodzi o połączenie w sporcie to cieniutko. (...). Lumex a fitness to dwie różne branże jesteście najlepsi w tym co robicie ale dajcie spokój z fitnessem.
Zmoderowano 26.08.2013 godz.19:32 - powód: zbędne cytowanie oraz offtop (moderator)
Żal mi was ludzie, to takie łatwe krytykowac kogoś pozostając anonimowym. Po prostu zazdrościcie, że ktoś osiągnął więcej niż wy sami. Jestem studentem AWF i uważam, że artykuł jest merytorycznie poprawny, opieracie chyba swoją wiedzę takich śmiesznych gazetkach jak MH czy Szape.
Tekst jakich mnóstwo w internecie. I bardzo dobrze, że również na bolec pojawiają się tego typu artykuły. Każda inicjatywa, która zachęci ludzi do ruszania się jest cenna.
Kai i zdrowy: podane tutaj sa ogólne elementy rozgrzewki i co powinno się na nia składać.
I taki był cel ,aby przypomnieć po co jest rozgrzewka ,z jakich elementów powinna sie składać ,ile mniej więcej trwać i na co zwrócić uwagę.
jak dla mnie przekaz jest prosty i jasny.
Są różne sporty,rózne wysiłek,różne partie mm trzeba rozgrzewać bardziej inne mniej.
Nie wiem po co sie czepiacie.
Szkoda naszej Europy-była taka piekna,teraz czeka nas MuslimEuropa :(
Rozumiem jak najbardziej każda inicjatywa jest dobra , ale proszę wyjść do ludzi z czymś nowym tego jest już pełno w internecie. Dzisiaj trzeba być orginalnym i dać ludziom receptę na lepsze życie. Jeżeli ktoś robi wybieganie na 7-10 km nie potrzebna jest rozgrzewka ale ważne jest schłodzenie. Bieganie i kilka wypadów w marszu? nie rozciągamy tylko mięsień broni sie przed rozciąganiem napinając się automatycznie. Nie można tego robić bo grozi naciągnięciem lub naderwaniem. Jeżeli polecamy zestaw ćwiczeń w domu to proszę nie pisać o orbitreku, wiosłach itd bo ludzie tego nie mają. Pani pisze o przyrządach a wcześniej o ćw w domu bądź w terenie. Trzeba się określić a nie pisać to o czym się niedawno przypomniało lub w necie poczytało. Receptę - dlaczego, po co , jak ... Rozumiem każda inicjatywa z głową jest sukcesem nic nie na siłę...
Do zdrowego
Wiesz pachnie mi tu jakimś niespełnieniem :) Skoro tak wiesz wszystko lepiej i jesteś taki "mądry" to dlaczego Ty nie piszesz artykułów?
Zdrowy jeszcze coś to nie strona specjalistyczna. Dlatego uważam, że tekst jest dobrze napisany bo ma być jasny i czytelny nawet dla zwykłego zjadacza chleba. Myślę że P. Angela mogłaby tu popisać się terminologią i definicjami książkowymi ale po co? Może tylko po to by tobie zaimponować? ale widocznie jest skromną osobą i nie potrzebuje adoracji.
Publikowane komentarze są prywatnymi opiniami użytkowników serwisu. Bolec.Info nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii i wypowiedzi, a osoba zamieszczająca wypowiedź może ponieść za jej treść odpowiedzialność karną i cywilną. Bolec.Info zastrzega sobie prawo do moderowania wszystkich opublikowanych wypowiedzi, jednak nie bierze na siebie takiego obowiązku.
Pamiętaj, że dodając zdjęcie deklarujesz, że jesteś jego autorem i przekazujesz Wydawcy Bolec.Info prawa do jego publikacji i udostępniania. Umieszczając cudze zdjęcia możesz złamać prawo autorskie. Bolec.Info nie ponosi odpowiedzialności za publikowane zdjęcia.
Daj nam Cynk - zgarnij nagrodę!
Byłeś świadkiem jakiegoś wypadku lub innego zdarzenia? Wiesz coś, o czym my nie wiemy albo jeszcze nie napisaliśmy? Daj nam znać i zgłoś swój temat!
Rozgrzewka, niby wiemy że jest ważna. Teoretycznie wiemy też jak ją wykonać. Jednak co wiemy o niej naprawdę? Zastanawialiście się kiedyś ile zajmuje wam czasu? Powinniśmy rozgrzać poszczególne partie czy cały organizm? Lepiej wykonać ją na bieżni czy przed lustrem?
